dieta a swieta

DT DZIEŃ 25. Dodaję wczorajsza wpiskę :) Pospałem jakieś 6h, później standardowo pies i do roboty. W pracy nic szczególnego się nie działo poza tym, że chodziłem wzdęty po wczorajszym obżarstwie brukselką. Wróciłem do domu i poszedłem na siłownię. Oczywiście w poniedziałek o 18 tłok jak na bazarze, w sumie nie wiem z czego to wynika, bo wydaje mi [...]

[...] doczekac :) Michail - mozna dorzucic aeroby wg. potrzeb ? poniewaz rozmawialem z kanarkiem :) jesli mozna to nazwac rozmowa i bedziemy cos kombinowac w moim kierunku - dieta, aeroby - plan treningowy to z cyklicznego wiec tu nic nie bedzie zmieniane, no i ewentualnie jakies spalacze...mam nadzieje ze kanarek znajdzie troche czasu :) Pies, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

SlipBro, też znam takie osoby, a jakie zdjęcia byś chciał? zobaczymy co da się zrobi . CTA, za co banana? za picie? Ej ziom, a co w ogóle oznacza twój nick? slayerek01, ja zakładam tylko pas na ostatnia serie wiosła i ostatne w martwym. Nigdy indziej. Aktualnie jestem po 30min wysiłku stepperowego i czuje się jak po saunie. Wczoraj sobie [...]

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

Jabi ja to w Święta tak sobie odpuściłem że ze 101 kg 104 się zrobiło.Tak samo trzymam ścisło dietę nawet robiąc masę. Dobrze że sobie odpuściłem te 3 dni z dietą czuje się o wiele lepiej i ostro glikogenu w muły poszło bo ostro napęczniały a zarazem nabity jestem.Od jutra monotonia czyli dieta mało urozmaicona

ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]

[...] porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. Zaciskam zęby i robię swoje, nie ma innego sposobu na nogi :-( dieta na tą chwilę bez zmian, ale już mogę powiedzieć, że od poniedziałku wypada vitargo po treningu 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych 2,3 posiłek: [...]

Dzień 12 Wstawiam teraz rozpiskę z wczoraj, bo wczoraj nie było czasu. Goście siedzieli do późna, a jak pojechali to najzwyczajniej poszedłem spać. Na początek zaległe pomiary: Wymiary: Waga: 71.7kg -Uda: 60cm -Łydka: 39cm -Talia: 74.5 -Ramię: 34.5cm -Przedramię: 30cm -Klatka Piersiowa: 106cm -Kark: 37.5cm Dobrze, że trochę z pasa spadło i z [...]

Też napiszę coś od siebie, niby dziennika nie prowadzę, ale tak w skrócie \-) W środę do końca dnia dieta była dopięta W czwartek już od rana poczułem świąteczną atmosferę \-) W wigilię nażarłem się jak świnia, potem uderzyłem w melo (pasterka coś \-) ) i skończyłem o 6 nad ranem 10km za miastem w towarzystwie brata i jego kumpla - wszyscy byliśmy [...]

[...] restrykcji kalorycznej, dopnij tę dietę i zobaczysz, że będzie łatwiej zachować asertywność. I nie izoluj się, to najgorsze co możesz robić. Rozłożona w czasie zbilansowana dieta redukcyjna ma w Tobie wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe na resztę życia. Odstępstwa są jak najbardziej dopuszczalne, a nawet wskazane. Święta, spotkania rodzinne, ze [...]

[...] i na 10 ;-) do maksymalnego to dużo dużo brakuje I tu się zgadzamy w 100%. Wiem, że do maksa brakuje bardzo dużo. Ale dla mnie to tempo jest optymalne. Czemu? Póki co dieta ani trening nie sprawiają mi kłopotu, nie chodzę osłabiony, siła rośnie a nie spada, minimalizuję ilość skóry która mi zostanie, samopoczucie super. Chyba bym Ci musiał [...]

[...] pogodzić trening z pracą. Co do ćwiczeń jeszcze nie skleciłem całości, zrobię to po świętach jak będzie więcej spokoju. Najważniejsza sprawa i najbardziej kontrowersyjna to dieta: Ostatnie 12 tygodni to było tak o, od poniedziałku do piątku czysto, weekend bez liczenia kcal, bez makroskładników, jak to mówił Kononowicz "nie beje niczego" i tak [...]

[...] tym ze w kazdej kolejnej serii zwiekszasz ciezar a zmniejszasz liczbe powt. Czesto taka metoda konczy sie jeszcze tak zwan seriia dobijajaca, tzn zejsciowa. Mam wrazenie ze nie ma co sie porywac na bardzo gleboka wode jezeli jeszcze klasyczna dieta weglowodanowo bialkowa nie zstala wyprobowana. Pozniej postaram sie doradzic co i jak. Pozdrawiam.

[...] technicznie ciężko, bo wyciąg był beznadziejny 5. ok, jakoś wytrzymywałam, ale ciężko było + interwał 5min rozgrzewki+ 5x30/30+ 10 min chłodzenia środa powera z mazurków cd dieta: btw 130/60/125 %-) DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 60kgx5/70kgx5/70kgx4/70kgx4/70kgx5 2. front squat 4 x 8 2010 35kgx5/40kgx5/30kgx8/30kgx8 3. hip thrust 4 x 8 3021 [...]

[...] Obliques. Nie jestem w stanie wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko, co dla mnie zrobiłaś- za ocenianie filmików, wymyślanie trenignów, kombinowanie z dietami, cierpliwość i w wyrozumiałe podejście. DZIĘKUJĘ! Dziękuję też wszystkim Małolatom- fajnie, że działałyśmy razem, byłyście (i nadal jesteście) dużą motywacją dla [...]

[...] z 85 na 60, ale w ciągu paru lat. Te ostatnie kilogramy zejść już nie chcą, więc zdecydowałam się na kopenhaską. Jeśli zadziała - to z czystym sumieniem powiem, że to "dieta - prawie - cud". Oczywiście plus silna wola ;) Bardzo gorąco pozdrawiam wszystkich tutaj :) Myślę, że wspólnie damy rade osiągnąć nasze cele ;)javascript: [...]

Wtorek Za wiele nie napisze, dieta jak zawsze upychana palcem %-) Nie wyrabiam z tym jedzeniem czasowo. Zresztą jakoś opadłam z emocji co do posiłków i wydaje mi sie wszystko mega nudne . Podziwiam tych co mogę ciągle jeść to samo...może łatwiej jak nikt przy nas nie zjada czegoś dobrego ? Niestety u mnie mąż kupuje sobie co chce, a mi robi [...]

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]